leg press

Strict Press 8x4 @ 75% RM AMRAP 8' 9x HSPU 6x Burpee over bar 3x Snatch Spodziewałem się lepszego wyniku niż 4 rundy %-) Snecze szły na 50kg na power. Accessory 5x10 Reverse leg rise na GHD 5x10 Glute Bridge

[...] press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-02 18:28:00

[...] shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep) same weight; as many reps as you can 70kg C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a slight leg kick) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 42kg-47-47 • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP [...]

[...] Barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep) same weight; as many reps as you can C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a slight leg kick) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 42kg-47-47 Week 2: 4 sets 42-45-47-47 • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you [...]

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

[...] / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird Dog 3x20 s 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec 5x30sec 2x30sec - omlet z papryką, pieczarkami, krakowską suchą i camembertem [...]

[...] Bird Dog 3x20 s 3x20sec 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 I tu mam takie pytanie, czy sztangielkę powinno się trzymać w jednej ręce, bo ja trzymam w [...]

[...] 3x20sec 3x20sec 3x20 sec 2x20sec 5b DB lateral Raise 3x15 75 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 6. Single leg Deadlift 3x12 75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec --- 5x30sec 5x30sec 2x30sec wrzucam filmik z [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

[...] tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Nie da się wykonać push press'a siedząc;-) Tam już nie istnieje leg driv'e.Zrób Military press stojąc.Dalej unoszenie bokiem i przodem.Wystarczy. Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

[...] - 90s 5/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60/65 4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]

DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

Moje dzisiejsze zmagania z ciężarem wyglądały następująco: Rozgrzewka: Swing 32kg 10-15-25-50 + Pistols 1-2*16kg 3-Naked Część główna: The Forge Challenge Dzień 1 24kg Czas wykonania: 9:45 W dalszej kolejności: BP: warm-up 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg [...]